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美潮风的博客

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10分钟热身运动

2016-3-4 22:38:36 阅读158 评论0 42016/03 Mar4

热身可避免运动损伤的发生,还能提高运动效率。今天向大家推荐一套热身动作,可作为大部分训练前的热身,也可作为上班族缓解疲劳的秘招。每个动作仅需1分钟哦,爱好养生的朋友get起来!

作者  | 2016-3-4 22:38:36 | 阅读(158) |评论(0) | 阅读全文>>

适合扁屁股修练得提臀术!

2016-3-4 22:34:40 阅读159 评论0 42016/03 Mar4

不想要大肌肉腿,不喜欢欧美的身材可以看看这个,适合亚洲女性的身材比例。动作简单,在家和宿舍就能做!

作者  | 2016-3-4 22:34:40 | 阅读(159) |评论(0) | 阅读全文>>

美女欣赏-----12

2016-3-2 21:26:59 阅读662 评论1 22016/03 Mar2

作者  | 2016-3-2 21:26:59 | 阅读(662) |评论(1) | 阅读全文>>

美女欣赏-----11

2016-3-2 21:26:07 阅读869 评论0 22016/03 Mar2

作者  | 2016-3-2 21:26:07 | 阅读(869) |评论(0) | 阅读全文>>

马甲线+瘦腿

2016-3-2 21:24:50 阅读238 评论0 22016/03 Mar2

每个动作10次,循环3组。4周后你会发现惊喜的改变噢~

作者  | 2016-3-2 21:24:50 | 阅读(238) |评论(0) | 阅读全文>>

练腹肌要知道的10点

2016-3-2 21:19:04 阅读173 评论0 22016/03 Mar2

1.最重要的事情,腹肌多少决定你腹部的长度

大家一定要重视这块的练习~~因为腹部作为核心肌群对整个身体起支撑作用,十分重要~~

2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相关

其实每个人都有腹肌,很多人因为脂肪含量太高,把腹肌盖住了看不到而已~所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候多做做有氧吧~~

3.减脂需要计算卡路里的摄入

妹子们,以后吃东西的时候长点心吧,不要看到好吃的就一股脑塞哦~~看来以后要跟蛋糕和巧克力说拜拜了……

4.没必要减重,你只需要减脂肪

很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉,其实你减掉了脂肪不就行了吗?浑身肉禁了,腿细臀翘什么的难道不比单纯地掉体重好吗~~

5.要接受全身的系统训练

减肥的时候不要只想着做腹部的运动,其实瘦是全身一起瘦,只瘦部位的情况是不存在的哦~~

6.重复做一个动作并不能使腹肌变大

肌肉这种东西需要不同的动作来刺激,重复的动作并不能刺激肌肉的生长,还有可能造成伤害,所以一定要变换不同的动作哦~~

7.你要花很多时间准备食物

这个时候你就要多补充蛋白质,少吃碳水化合物哦~~尽量自己做健康便当,吃的放心哦~~

8.锻炼完要注意休息,尤其是睡眠

不要以为白天锻炼完了晚上就可以出去嗨到半夜,休息同样是十分重要的,不然肌肉怎么长得出来呢?健身狂人们也最好不要天天练,各个部位换着练这样负担也不重啊~~

9.做好这几点意味着你的社交生活要被打断了

作者  | 2016-3-2 21:19:04 | 阅读(173) |评论(0) | 阅读全文>>

疯狂腹肌训练

2016-3-2 21:18:19 阅读136 评论0 22016/03 Mar2

高强度的腹肌训练加强版,一套做下来,腹肌酸痛程度,让你瞬间觉得8块腹肌指日可待。赶紧练起来

,再不开始,夏天就来了

作者  | 2016-3-2 21:18:19 | 阅读(136) |评论(0) | 阅读全文>>

美女欣赏-----10

2016-2-28 21:48:23 阅读756 评论3 282016/02 Feb28

作者  | 2016-2-28 21:48:23 | 阅读(756) |评论(3) | 阅读全文>>

拉筋的技巧

2016-2-28 21:46:40 阅读220 评论0 282016/02 Feb28

作者  | 2016-2-28 21:46:40 | 阅读(220) |评论(0) | 阅读全文>>

八个动作强大你的核心

2016-2-26 21:44:53 阅读151 评论0 262016/02 Feb26

冬天不想去健身房锻炼怎么办?给你八个动作强大你的核心,助你燃烧脂肪,在家里的地毯上肌肉就能长起来!

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

每个动作30~60秒

根据自己的能力

完成部分

或者全部动作

3个循环!

-END-

作者  | 2016-2-26 21:44:53 | 阅读(151) |评论(0) | 阅读全文>>

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